Idag känns det att man lever!

Igår var det tänkt att det endast skulle bli ett vanligt ryggpass, men efter att kört klart ryggen efter en timme kändes det ovärt att gå hem. Hade ju betalat 120 spänn för ett engångskort så jag körde på två timmar till med högt tempo.

Gymmet var ju inte det bästa, maskinerna var helt ok men viktutbudet var kasst. Hantlar upp till 40kg när ett årskort kostar runt 5500kr..

Jag är inte direkt någon teoretiker eller taktiker utan går hellre på känsla och provar mig fram till det som fungerar för mig.
Men jag har ändå ett grundläggande tänk som jag alltid gå efter när det kommer till kost och träning, mental förberedelse o.s.v..

1. BASÖVNINGAR ÄR ALLT! RESTEN ÄR BARA PÅ SKOJ:
Det är bara lära sig att gilla läget helt enkelt, basövningar som marklyft, knäböj och bänkpress står för den största utvecklingen i träningen. Börja helst passen med tunga basövningar för att sedan prickskjuta enskilda muskler med utvalda kontakt övningar.

2. MATEN, BULK I ALL ÄRA (MEN)!:
För att bygga muskler krävs en hel del mat och framförallt proteiner, det är nog de flesta med på.
Att äta mycket och få i sig mängder av kcal är inte svårt alls, men att få i sig 4000 kcal per dag på enbart kyckling, ris, broccoli och avokado är en helt annan grej. Detta kräver mer disciplin och förberedelser, jämfört med att vara bekväm och kompensera upp sitt kaloribehov med en pizza.
Många hänger upp sig på detta med kcal hit och dit, försök först och främst äta rätt.

3. SÄTT UPP MÅL:
Små mål på vägen är alltid bra att ha för att hålla igång motivationen, det behöver inte vara ”om 2 år blir det Luciapokalen”.
Visst ska man ha långsiktiga mål men det underlättar att nå dit om det även finnas mål för varje vecka eller till varje träningspass. Ett mål kan vara ”idag ska jag köra 2 extra set i marklyften”.

4. DEN MENTALA BITEN:
Att tagga igång sig mentalt före ett träningspass är viktigt för att det skall bli lyckat.
Detta är som svårast när man har motgångar som t.ex en skada som ligger och stör, att vid sådana tillfällen hålla uppe motivationen och kunna träna övriga kroppen 100% är en utmaning.
Det är ofta här ”agnarna skiljs från vetet”, jag har sett många försvinna från gymmet helt och hållet pga av en ihållande axel/armbåge/knä/handledskada som varar i ett par månader.
Kom ihåg, sålänge du vet vad du heter kan du säkerligen göra något vettigt på gymmet =)
NO EXCUSES!

5. RUTIN, ROM BYGGDES INTE PÅ EN DAG:
Sköter du kosten, träning och vila i X antal år kommer det medföra stora förändringar i fysiken. Man brukar säga att det går fort i början och det gör det verkligen, men det räcker inte att köpa en ”Gainer Anabolic 3000″ för att bli Arnold..

15 respektive 23 år..

6. VARIATION:
Variera din träning, nya övningar, droppset, pyramidset, högreps, lågreps o.s.v..
Fantasin är ett bra hjälpmedel, en övning kan utföras på många olika sätt för att komma åt olika delar av en muskel.
Var sjätte månad brukar jag köpa ett månadskort på ett annat gym bara för att få känna på lite nya maskiner, ny omgivning och träffa nytt folk. Detta brukar ge en bra push för motivationen och jag brukar ta mig ett steg i rätt riktning under denna period för att sedan efter en månad komma tillbaks till sitt ”favoritgym”

Det var lite av det jag hade i tankarna denna Lördakväll =)

Peace out!

/ Emil A

VILA!

Har vart borta från gym och träning i 8 dagar nu, har fått gjort mycket annat istället. Har bla varit uppe i Karlstad och renoverat vår blivande lägenhet, kosten har också blitt lidande med massor med skräpmat men nu är det ändring på detta.

Anledningen till vilan var ett överbelastat senfäste mellan triceps och armbåge, detta uppstod efter för tunga triceps extension med EZ-stång. Nu känns det bättre så vi får hoppas att det inte kommer tillbaka.

Bänkpress tips!

Det bästa sättet för att snabbt öka vikten i bänkpressen är att fila på utförandet och tekniken!
Många förlorar mycket kraft i bänkpress genom att pressa för lång rörelseväg, genom att göra denna rörelse kortare kan man pressa mer vikt och undvika skador samtidigt som du får bättre muskelkontakt och på så vis stimulera större muskeltillväxt. Låter skumt? Jag ska förklara..

Det vanligaste utförandet är att man ligger platt på bänken och pressar till helt utsträckta armar och axlarna följer med i rörelsen med armbågarna är vinklade utåt.Säger inte att detta är ”jättefel” för det är oftast ett sådant utförande man får lära sig av diverse instruktörer på gym när man börjar träna.

Det maximala utförandet: Ta ett djupt andetag, upp med bröstkorgen och få ut bröstet så långt du kan samtidigt som du pressar ihop skulderbladen. Armbågarna skall ligga ganska nära kroppen. Se bild och jämför..

Testa dig fram nästa bröstpass, efter ett tag kommer du garanterat pressa mer och dina tuttar kommer växa! =)